podciaganie do brzucha

Poniedziałek Klata Skos dodatni sztanga 4serie Skos Ujemny hantle 4x Rozpiętki 4x Pompki na poręczach 4x Brama 4x Wtorek Nogi Przysiady ze sztangą Na barkach 4x Na Klatce 4x wypady z hantlami 4x uginanie w leżeniu 4x wspięcia na palce 5x Środa Plecy + Barki Podciąganie na drążku 3x Wiosłowanie Hantla 4x Ściąganie drążka do karku 4x [...]

taki plan :) Dzien1 Klata+biceps Wyciskanie sztangi na gornym skosie 4x12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x12/10/8/8 rozpietki hantlami 4x10 +baterfly na maszaynie- swietny na dopompowanie 3x10 Uginanie ramion ze sztanga lamana 4x12/10/8/8 Naprzemienne uginanie ramion z hantlami(ze skretem w przedramionach) 4x12/10/8/8 [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka 1) leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi 4s 2)leżąc na ławce skośnej wyciskanie sztangi/sztangielek 4s 3 rozpiętki płaska 4s Triceps francuz w leżeniu 3s 2) pompki na poręczach 3s WTOREK - przerwa ŚRODA Grzbiet -mc 4s -podciąganie sie na drążku 4s -ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha 4s -szrugsy 3-4s [...]

To poprawka do tego co napisał kolega bo niestety nie do końca dobrze napisał Na duże partie : klatka, górny grzbiet, wykonujemy 3 ćwiczenia 2 podstawowe + 1 izolowane np. Klatka : Ławka płaska Ławka skos Rozpiętki Grzbiet: Podciąganie do brody Przyciąganie do brzucha siedząc Martwy ciąg Na małe grupy : biceps, triceps wykonujemy 2 [...]

(A) Wszystko po 3 serie - 15 10 6 -Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej -Prostowanie nog na maszynie (4-glowy) wyrzuc -Podciaganie na drazku daj wioslo -Wyciskanie sztangi stojac z klatki piersiowej -MC klasyczny poczatek (B) MC -Wyciskanie sztangi na skosie w gore -uginanie nog na maszynie (2-glowy) daj RDL -wioslowanie (i teraz ze sztanga [...]

Ja proponuję tak MC 4x 10-4 Podciąganie drążek szeroko, do upadku mięśniowego tak aby w 4 seriach zrobic 40 powt.(początkowo sam tyle razy ile dasz rady resztka z pomocą-lub wyciąg) Ściąganie drążka wyciągu do klatki podchwytem wąsko(na mnie działa rewelacyjnie) 4x 10-4 tu zadbaj maxymalnie o technike, musisz "czuc" plecy jak pracują [...]

Właśnie tam odslylaja mnie do dopingu gdy dowiaduja sie ze jestem na cyklu, bo uwazaja ze w dopingu ludzie wiedza jak cwiczyć, jeśli ktos jest w stanie mi pomóc to bardzo dziekuje i wklejam moj obecny plan jak cos:) Pon Klatka Wyciskanie sztangi poziom 15/15/10/8/6 Wyciskanie sztangielek skos 15/15/10/10/5/5 rozpietki 13/11/9 Tric Wyciskanie [...]

[...] hantle modlitewnik 12/10/8 uginanie ramion z hantlami stojac 12/10/8 Czwartek barki/brzuch Wyciskanie sztangi nad glowe siedziac 12/10/8 Wyciskanie hantli siedziac 12/10/8 podciaganie sztangi pod brode 4*10 wznosy w bok z hantlami 4*10 Brzuch Odbijanie?? Spiecia 3*15 Piatek-Nogi+kaptury? Wyciskanie na suwnicy 16/14/12/10/8 uginanie nog leżąc [...]

[...] hantla za glowe lezac 3s. Triceps - pompki na poreczach 4s. (ilosc powtorzen dowolna) - prostowanie ramion na wyciagu w dol 4s. - hantel za glowe 3/4 s. DZIEN 2 Plecy - podciaganie na drazku z szerokim nachwytem 4 s. - sciaganie drazka do karku w szerokim nachwycie 4s. - sciaganie do brzucha siedzac 4s. - lawka rzymska 4s. Biceps - [...]

Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 6 progresja - wyciskanie sztangi skos 12 10 8 6 progresja - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x12 Triceps: 3x8-10 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12 10 8 6 progresja - prostowanie przedramion na wyciągu 3x12 górnym - pompki w podporze tyłem 3x12 Środa [...]

Barki: - 4 serie wyciskanie na maszynie w gore 8 powt - 4 serie unoszenie sztangielek bokiem w góre 8-10 powt - 4 serie Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 8 powt na bara / zamiast tego unoszenie sztangielek w oapdzie tułowia 3x10 Plery (wyjatkowo 4 cwiczenia?) - 4 serie PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) na maxa - 4 serie [...]

cwiczenia na plecy ktore nie obciazaja stawow kolanowych :] Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia Wznosy barków wioslowanie starczy ci :]

[...] lub unoszenie wzdluz tulowia,na zmiane raz tydzien tak raz tak, biceps-sztanga prosta 3 serie,nastepny tydzien modlitewnik 3 serie,nastepny sztangielki 3 serie piatek-plecy: podciaganie 3 serie martwy ciag 2 serie przyciaganie dolnego wyciagu do brzucha siedzac 2 serie nogi:przysiady 3 serie prostowanie nog siedzac 3 serie<tyl nog zrobiles juz [...]

[...] 3*8-10 -pompki na poreczach 3*8-10 -- DAJ 3X MAX -sklony na skosie glowa w dol 3*30 DOLOZ WZNOSY NOG NA BOKI JESZCZE 3 X MAX wtorek: plecy, biceps, brzuch lekko -podciaganie na drazku w szerokim uchwycie 4*10,8,6,6 (o tym jeszcze pozniej) ZROB 4 X MAX JESLI NIE MOZESZ TO PODCIAGAJ SIE W GORE BYLE JAK Z POMOCA, A OPUSZCZAJH BARDZO [...]

Dzięki maka-paka ^^ Właśnie takiej odpowiedzi chciałem. A oto mój trening: 6-8 tygodni I trening 1.Rozgrzewka 15 min. 2.przysiad ze sztangą na barkach (wolne zejście, szybkie wstawanie) 1 + 4x(12-16) 3.półprzysiad z dynamicznym wyjściem w górę (sztanga na karku) 3x(10-14) 4.Zarzuty od klatki w górę 2x (8-12) 5.Plecy-podciąganie sztangi do brzucha [...]

mam 17 lat Cwicze od 6 miesięcy na poczatku wazylem 64 kg teraz waze 72 mam 180cm zobacz to mój cały trening wtorek:Plecy brzuch Czwartek:Klatka Triceps Sobota;Nogi Kaptury Brzuch Niedziela:Braki Biceps Przedramie Plecy: 1)podciąganie na drązku <szeroki chwyt> przez długi czas robilem 10 serii po 10 pow ale teraz robie 5 seri z ciezarem 10 [...]

co byscie radzii z tym martwym dac jako ostatni? czyli: dolny do brzucha, wioslowania, podciaganie, martwy. czy tak bedzie ok? TYLKO UMARLI ZOBACZĄ KONIEC WOJNY...

No tak , to jest mój plan: Poniedziałek: --Nogi&#8212; -Przysiady ze sztangą na barkach - Wspięcia na palce ze sztangielką &#8211; po jednej nodze -Syzyfki - Wykroki ze sztangielkami Wtorek: --Klatka + Biceps&#8212; Kaltka Pier. -Wyciskanie na Płaskiej -Rozpiętki na płaskiej -Wyciskanie sztangielek na skosie [...]

1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Rozciąganie ekspandera za plecami lub Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc-3-4 serie x do zm. 4.Pompki przy [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - sztangą do karku2s Tricepsy: - Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 2s Plecy: - ściąganie do brzucha 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Przedramię: - Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]